Психолог Юлия Новых рассказала, как эффективно бороться со стрессом
Выпускные экзамены заставляют ребят понервничать.
Фото Дмитрия Куткина (Вечерний Челябинск)
Конец учебного года – стресс для многих школьников.
Как справиться со стрессом из-за экзаменов, рассказала психолог Юлия Новых на вечере в Информационном центре по атомной энергии (ИЦАЭ) Челябинска на «ИЦАЭ OPEN. Семейный четверг». Она подчеркнула, что стресс – это нормально, поэтому нужно разрешить себе волноваться.
Существует два вида стресса. Эустресс – состояние, в котором организм мобилизуется и концентрируется на выполнении задач. Это происходит под действием адреналина и других сопутствующих гормонов. Длительное нервное напряжение приводит к деструктивной форме – дистрессу. Страдает умственная активность, работоспособность падает.
«Быстро успокоиться вам поможет дыхание «по квадрату». Техника очень простая: сначала вы делаете вдох на четыре счёта, потом задерживаете дыхание, мысленно считая от одного до четырёх, затем выдох на четыре счёта, снова задержка дыхания», - говорит психолог.
Предотвратить стресс может хороший тайм-менеджмент. Один из приемов - матрица Эйзенхауэра. Он помогает структурировать все текущие задачи и правильно расставить приоритеты их выполнения. Привести мысли в порядок может записывание всех волнующих моментов. Это поможет сформулировать причины страха и обозначить его границы.
